理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

圣迹树式----冲动肠胃、消除便秘

腰部单腿站立。脚部掌贴在任左下大腿的内侧，吸气的同时将两臂摇动，与肩部同高。

吐气的同时做到扩胸运动所。注意，两眼凝视于一点。

他站吸气，他站将两臂微微摇动，手掌合于头上正上方。

两眼凝视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与大大的伸直。

猫式----补养脊住、拉长头部

以四脚替补席状跪刻高空。双脚和大腿与高空垂直，头部、面部、颈部与高空平行。

呼气时，同时随之拉下脊柱和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时随之抬头，脊柱微微拉起。小腹向高空的方向灌注，眼睛认清前侧。

坐立前屈式----侧向脊椎、促进进食

坐在高空上，任左臂闭拢，向任左伸直。肩部向下灌注，脚跟侧向，微微似。

抬升胸骨屈曲脊椎并放开肩部，将指尖尖置放脊椎上，全身前后用力，体会其中的看上去。

吸气并伸直双脚。举过头上，手心相对。

呼气，脊椎带动上身向任左运动所，双手握双手，注意保证脊椎不要拉长。

如果你不能完成，可以来使运动所带，保证这个姿势，以看上去舒适为限度。

深新陈代谢，现在开始放开。肩部稍微拉长以放开脚部，低下头邻近肩部，放开脊椎。

闭上嘴唇，深新陈代谢，如果真是放开再多了，吸气并向任左伸直双脚，然后举过头上，呼气，抛下双脚。

圣路易式----消除臀部和臀部的紧张

坐在高空上。任左臂向任左伸直。摇动头部，拉长任左修行者膝，把脚部置放任左下背下。

然后拉长任左下膝，把任左下脚置放任左背下。任左下脚大腿应置放脚部大腿下。全身坐在；也上，趾尖朝后。

然后把全身重量移置到大腿和腰部两处。躯干前伸，保证头部挺直。

把任左手手掌置放任左膝上，任左下手手掌置放任左下膝上。双臂拉长挺直。指尖分开，抵住腰部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝嘴唇拉长、就让由嘴巴往外呼气、并且警告哈的声音。

新陈代谢须经由喉部后部进行。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

练习时嘴唇拥抱眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从腰部上移置开，伸直任左臂。

然后重复这个体式，首先把任左下脚在任左背下，然后把脚部置放任左下背下。

肠道不健康很容易会激起面色可笑等等，所以，肠道健康对我们的面容也会有很大的严重影响。那么，肠道健康应如何调理呢？有什么非常简单的小方法吗？